Ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τους πόνους στον αυχένα.

O αυχένας αποτελεί το στήριγμα του κεφαλιού, είναι εύκαμπτος και μας δίνει την δυνατότητα να στρίβουμε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, να κοιτάμε χαμηλά και ψηλά και να εκτελεί πολλές ακόμα κινήσεις.

Τον πόνο στον αυχένα τον νιώθουμε συνήθως μετά από μία έντονη ημέρα, με πολλές ώρες εργασίας ή μετά από έντονο στρες. Τότε νιώθουμε τον αυχένα μας άκαμπτο με έντονους πόνους ενώ συνήθως συνοδεύονται οι πόνοι αυτοί από πονοκεφάλους.

Για την αντιμετώπιση των πόνων αυτών προτείνουμε ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το εύρος κίνησης του αυχένα και να αυξήσετε την ελαστικότητα της περιοχής.

Το μασάζ είναι ευεργετικό για την υγεία

Τι προσφέρει το μασάζ;

Το μασάζ είναι μία φυσική τεχνική που μέσα από την ολιστική αντιμετώπιση του ανθρώπου μπορεί να βοηθήσει στην αρμονικότερη ροή των σωματικών, πνευματικών και ψυχικών ενεργειών για την ενίσχυση της υγείας μας.
Η ιστορία του μασάζ χάνεται στα βάθη των αιώνων. Η πανάρχαια αυτή τεχνική συνδέθηκε με τη θεραπεία και την καταπράυνση του πόνου στις Ασιατικές κοινωνίες και αντιπροσώπευσε την ενστικτώδη ανάγκη του ανθρώπου να αγγίζει όποιο σημείο του σώματός του πονάει, όπως ακριβώς ενστικτωδώς τρίβουμε ελαφρά κάποιο χτύπημα ή κάψιμο. Σήμερα, η Δύση επανα-ανακαλύπτει τις θεραπευτικές ιδιότητες του μασάζ και το αγκαλιάζει και ως μέθοδο αναζωογόνησης, τόνωσης και χαλάρωσης του μυϊκού και του νευρικού συστήματος. 

Το μασάζ:

• Ανακουφίζει τους πονεμένους μυς και τους βοηθά να χαλαρώσουν όταν είναι πιασμένοι
• Δίνει ενέργεια
• Βοηθά τον οργανισμό να εκκρίνει ορμόνες που ηρεμούν το σώμα και απαλύνουν τον πόνο
• Όταν συνδυάζεται με μία σωστά ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, συντείνει στην διατήρηση της γραμμής και μειώνει το λίπος.
• Οι μυς γίνονται πιο εύκαμπτοι και όσοι αθλούνται, μπορούν να συνεχίσουν με πιο πολλή ένταση την άσκηση, χωρίς να κινδυνεύουν να τραυματιστούν.
• Βοηθάει στην μείωση το πρηξίματος
• Οι μυς της πλάτης δυναμώνουν
• Αυξάνονται τα κόκκινα και λευκά αιμοσφαίρια
• Ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος

Οι ευεργετικές του επιδράσεις

Το μασάζ έχει συγχρόνως τρεις επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό με διαφορές αναλόγως την τεχνική ως προς τη βαρύτητα που έχει κάθε επίδραση.

Τοπική επίδραση: αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή που γίνεται, μεταφέροντας οξυγόνο στους ιστούς και βοηθώντας τον καθαρισμό του δέρματος από τα υπολείμματα του κυτταρικού μεταβολισμού. Παράλληλα μειώνει τον όγκο των λιποκυττάρων στους υποδόριους ιστούς και αδειάζει τα περίσσεια υγρά. Τέλος, τροφοδοτεί και τονώνει τις ίνες των μυών, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και συμβάλλει να εξισορροπηθούν τα ορμονικά επίπεδα.
Ενεργειακή επίδραση: το νευρικό σύστημα εκλύει τις λεγόμενες ‘ενδορφίνες’, ουσίες που με το μασάζ μεταφέρονται μέσω του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, δημιουργώντας αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας.
Βιωματικές επιδράσεις: Η άμεση επαφή του μασάζ ικανοποιεί μία πρωταρχική ανάγκη του ανθρώπου για ‘άγγιγμα’, συμβάλλοντας στο ‘ξεμπλοκάρισμα’ και την απομαγνητισμό του σώματος από τη φόρτιση και το στρες της καθημερινής ζωής.

Ενισχύει τα αποτελέσματα του γυμναστηρίου

Το θεραπευτικό μασάζ μπορεί να γίνει μέρος του προγράμματος του γυμναστηρίου σας, βοηθώντας σας να επιτύχετε τον στόχο σας χωρίς τραυματισμούς.

• Αποκαθιστά τους κουρασμένους και πονεμένους μυς.
• Κάνει πιο ευκίνητους τους μυς.
• Επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από επίπονη προπόνηση.
• Μειώνει την νευρικότητα πριν το ξεκίνημα.

Καταπολεμά τις αρνητικές επιδράσεις του γήρατος:

Το θεραπευτικό μασάζ βοηθάει στο να παραμένουν οι ιστοί και οι λειτουργίες του σώματος πάντοτε νέοι.

• Αναζωογονεί τους ιστούς και τους διατηρεί ελαστικούς
• Διατηρεί το δέρμα υγιές και απαλό
• Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Εξαφανίζει τους μυικούς πόνους
• Εξαφανίζει το στρες

Το θεραπευτικό μασάζ βοηθάει να ξεπεράσουμε τις πιεστικές καταστάσεις που μας αγχώνουν και μας κάνουν πιο ευάλωτους στις ασθένειες.

• Διώχνει την αρνητική ενέργεια από τα ευαίσθητα σημεία
• Χαλαρώνει τους πιασμένους μυς
• Μειώνει το άγχος
• Ξεμπλοκάρει τις ενεργειακές διόδους
• Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Επαναφέρει την ηρεμία και την ευεξία στο σώμα

Ειδικές περιπτώσεις

Το θεραπευτικό μασάζ χρησιμοποιείται επίσης:

• Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης (ανακουφίζει από την κούραση τους πόνους της πλάτης, των ποδιών και προλαβαίνει τις ραγάδες.
• Στα βρέφη και τα μικρά παιδιά μέχρι δύο ετών για την ενίσχυση της ψυχοκινητικής τους ανάπτυξης.
• Σε άτομα με αναπηρίες.
• Ηλικιωμένα άτομα